Öffentliche Gruppe
Active vor 10 Monaten, 3 Wochen
Gruppenleitung
- Gruppenadministratoren
-
-
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ЗНАЕТЕ, КАКОЙ ДИЕТЫ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ?
ПРОБОВАЛИ ВСЕ МЕТОДЫ, НАЧИНАЯ ОТ СОКОВОЙ ДИЕТЫ ДО МЯСНОЙ ДИЕТЫ, НО НИЧЕГО НЕ СРАБОТАЛО?
ТОГДА, ДОРОГОЙ ЧИТАТЕЛЬ, ВЫ ПОПАЛИ НА НУЖНУЮ СТРАНИЦУ!
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ ПРО РАСЧЕТ КОЛИЧЕСТВА ЖИРОВ, БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ, ЧТОБЫ ВЫ СМОГЛИ ПЛАНИРОВАТЬ СВОЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНО И ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА.
И НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, МЫ НЕ БУДЕМ ОБРАЩАТЬСЯ К ХИМИЧЕСКОЙ ТАБЛИЦЕ ЭЛЕМЕНТОВ, МЫ ПРОСТО РАССКАЖЕМ ЭТО ВАМ ТАК, ЧТОБЫ ВЫ СМОГЛИ ПОНЯТЬ (И КАК БЫ МЕЖДУ ПРОЧИМ, ВЕСЕЛО ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ).
ТАК ЧТО, ВЫБИРАЙТЕ УДОБНОЕ МЕСТО ДЛЯ ЧТЕНИЯ, ВОЗЬМИТЕ ЧАШКУ ЧАЯ И НАЧНЕМ!
ЧИТАТЬ
Узнайте, сколько нужно потреблять жиров, белков и углеводов, чтобы сбросить вес. Эффективный расчет и советы по похудению на нашем сайте.
Расчет количества жиров, белков и углеводов для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, сколько нужно потреблять белков, жиров и углеводов? Мы расскажем, как правильно рассчитать количество этих веществ в вашей диете для достижения желаемого результата.
Как работает наш организм?
Для начала нужно понимать, как работает наш организм. Белки, жиры и углеводы – это основные компоненты питания, которые мы получаем из еды. Белки являются строительным материалом для тела и необходимы для роста и восстановления клеток. Жиры – это источник энергии и необходимы для правильного функционирования организма. Углеводы также являются источником энергии и являются основным источником питания мозга.
Расчет количества белков
Специалисты рекомендуют потреблять 1,2-1,6 г белков на кг веса тела в день. Если вы хотите похудеть, то лучше придерживаться нижней границы этого диапазона. Для примера, если ваш вес составляет 70 кг, то вы должны потреблять от 84 до 112 г белков в день.
Расчет количества жиров
Жиры – это также важный компонент питания, который необходим для правильного функционирования организма. Однако, потребляемое количество жиров должно быть ограничено при похудении. Специалисты рекомендуют потреблять не более 30% от общего количества калорий. Для примера, если вы потребляете 1500 калорий в день, то 450 калорий должны приходиться на жиры. Это означает, что вы должны потреблять не более 50 г жиров в день.
Расчет количества углеводов
Углеводы являются основным источником энергии и необходимы для правильного функционирования организма. Однако, при похудении нужно ограничивать потребление углеводов. Специалисты рекомендуют потреблять не более 40% от общего количества калорий. Для примера, если вы потребляете 1500 калорий в день, то 600 калорий должны приходиться на углеводы. Это означает, что вы должны потреблять не более 150 г углеводов в день.
Как правильно сочетать белки, жиры и углеводы
Важно правильно сочетать белки, жиры и углеводы в вашей диете для достижения наилучшего результата при похудении. Существует несколько подходов к сочетанию этих веществ, однако, наиболее популярный подход – это сочетание 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
Примерный рацион на день
Давайте рассмотрим примерный рацион на день, который поможет вам достичь желаемого результата при похудении. Если вы потребляете 1500 калорий в день, то ваш рацион может выглядеть следующим образом:
– Завтрак: 2 яйца, 1 кусок цельнозернового хлеба и 1 стакан овсянки на воде.
– Обед: 120 г куриной грудки, 1 стакан отварного риса, 200 г овощного салата и 1 яблоко.
– Ужин: 120 г лосося, 200 г овощного салата и 1 стакан нежирного йогурта.
Вывод
Расчет количества белков, жиров и углеводов является важным компонентом при похудении. Необходимо придерживаться определенных норм и правильно сочетать эти вещества в вашей диете. Наш примерный рацион на день поможет вам достичь желаемого результата и сбросить лишний вес.
https://polychorcapital.com/groups/как-рассчитать-бжу-для-похудения-каль
https://strictlychartsfx.com/groups/плавание-помогает-для-похудения
https://reinocristiano.com/grupos/эффективно-похудеть-ленивому/info/